I corridori ricreativi dovrebbero osservare la saggezza convenzionale secondo cui uno split negativo (una seconda metà più veloce) è il modo migliore per correre la maratona?
- Ai maratoneti viene solitamente consigliato di ritmizzare la loro corsa in modo che la seconda metà sia (leggermente) Più veloce del primo – a divisione negativa — Perché “è così che vincono le élite“ e come i record tendono a essere battuti. Tuttavia, questa analisi di più 4 milioni di maratone dimostra che quasi il 90% delle gare vengono completate con a Più lentamente seconda metà (a divisione positiva).
- Quando controlliamo l’abilità del corridore, le gare con un ritmo più uniforme sono associate a tempi di arrivo più rapidi e più record personali rispetto alle gare con un ritmo meno uniforme. Tuttavia, le migliori prestazioni ricreative sono associate a frazionamenti leggermente positivi, suggerendo il dissolvenza controllata è una strategia di ritmo efficace per i corridori ricreativi.
- Le prove indicano anche a bias di performance rispetto agli split negativi per i corridori amatoriali – ad esempio uno split positivo del 10% è associato a un risultato migliore (più PB, tempi di arrivo relativi migliorati) rispetto a uno split negativo del 10% – perché i corridori ricreativi spesso percorrono gli split negativi in modo troppo conservativo.
- Questa analisi suggerisce che i corridori ricreativi dovrebbero puntare a una ripartizione positiva dell’1,5%. A-goal (ovvero, puntare a una seconda metà che sia più lunga dell’1,5% rispetto alla prima metà) con a Gol di serie B di uno split positivo inferiore al 3% circa.
La saggezza convenzionale consiglia che la maratona dovrebbe essere corsa con un ripartizione pari o leggermente negativa e quello “mettere tempo in banca” correndo un primo tempo più veloce (cioè un parziale positivo) non è una buona idea. La prova a favore di ciò include la statistica spesso citata che la maggior parte dei record mondiali sopra gli 800 metri sono stati raggiunti con frazioni negativema dovremmo aspettarci che il successo d’élite si trasferisca bene ai corridori ricreativi? Dopotutto, i maratoneti d’élite hanno molta più esperienza quando si tratta di gestire il ritmo, lo sforzo e l’energia per tutta la durata della distanza della maratona. Al contrario, la maggior parte dei corridori ricreativi…
